Om ett par veckor åker vi hela familjen till Florida på semester. Lång resa och Florida ligger 6 timmar efter Sverige. Upplagt för jetlag med andra ord! Men, vad kan man göra för att minska jetlagen och vad ska man undvika att göra? Här kommer 10 tips om hus du minskar jetlagen – för att helt slippa den är för de flesta omöjligt.
Innan avresa:
1) Anpassa dig hemma till den nya tidszonen.
Åker man som vi västerut – försök lägga dig senare och gå upp senare. Åker man istället till Asien är strategin den motsatta, försök att gå upp tidigare än du brukar och lägga dig tidigare veckan innan du reser. Med tider att passa för barnen i skolan och för oss vuxna på jobbet är det dock inte så lätt för oss som åker västerut att gå upp mycket senare än vi redan gör på vardagarna, men åker man till Asien är det ju en bra idé.
2) Var utvilad
Oavsett när du reser, hur långt du reser eller i vilken riktning resan går – se till att vara utvilad. Strategin att vara supertrött ”så man slocknar direkt” på planet är sällan så effektiv. Det är påfrestande för kroppen både att resa och att ställa om sig till en ny tidszon och då är det bra att du är utvilad.
Under resan:
3) Drick mycket vatten.
Uttorkning förvärrar jetlagen. Ett bra sätt att samtidigt spara lite pengar under resan är att ta med tomma pet-flaskor som ni fyller på efter säkerhetskontrollen på flygplatsen, så ni alltid har extra vatten. På långdistansflygningar kan man ofta fylla på sina egna flaskor istället för att ta små plastglas med vatten – ett bra sätt att alltid ha vatten vid sätet.
4) Undvik kaffe och alkohol
De förvärrar uttorkningen ombord då de är vätskedrivande och stör även sömnen.
5) Ställ om klockan till tiden på din destination.
Det hjälper dig att mentalt ställa in dig på den tidszon du är på väg till.
6) Sov – eller håll dig vaken – som du redan var framme.
Vi reser 07.45 från Stockholm – det vill säga mitt i natten i Florida. Då ska vi försöka sova första 5-6 timmarna av resan och sedan försöka hålla oss vakna.
7) Ät som om du redan var framme
Flyplansmat serveras ofta anpassat till den tidszon du flyger från, medan omställningen till den nya tidszonen vinner på att man äter som det land man är på väg till.Vi ska alltså strunta i frukosten som kommer att serveras på planet och istället sova då. Istället får lunchen vi får senare fungera som frukost!
Framme:
8) Var ute i solen
Var ute i solen så mycket som möjligt, solljuset hjälper hjärnan att förstå att det är dag.
9) Ät som i den nya tidszonen
Även om du vaknar mitt i natten och är sugen på frukost, drick vatten och vänta in frukosttiden på den nya destinationen. Ät gärna en rejäl frukost med mycket protein!
10) Träna
Försök att träna morgon och kväll. Utnyttja jetlagen till din fördel, vaknar du tidigt kan du ta en lång morgonpromenad innan frukost.
Funkar tipsen?
Jag vaknade jetlaggad vid femtiden på morgonen efter första natten men kunde då njuta av soluppgången och ta en promenad på stranden
När jag flög till Dominikanska republiken i våras en långhelg och följde ovan råd gick omställningen riktigt snabbt. Jag vaknade vid femtiden på morgonen efter första natten men kunde då njuta av soluppgången och ta en promenad på stranden. Jag var rejält trött vid 21-tiden, men det är en ok tid att gå och lägga sig och redan dag två var jag nästan anpassad.
Läs mer om Jetlag:
Hos Apoteket.se
Andra resebloggare som skrivit om Jetlag
Jennifer Sandström som tipsar om hur man håller sig fräsch under resan. New York-älskaren Anna som bland annat tipsar om Melatonin. Vanligt i USA men går inte att köpa utan recept i Sverige.
Vad är dina tips på att minska effekterna av jetlag? Kommentera gärna!
Ps. Följ min blogg med Bloglovin
Inlägget 10 tips för att minska jetlag dök först upp på Matochresebloggen.